大人のニキビと食事

大人のにきび（ニキビ、吹き出物）の改善・予防のためには、食事も大切です。出来るだけ、バランスの良い食事をとりましょう。

私が皮膚科に通っていたときに、いただいた食事の注意書きを、参考に記しておきます。

■　控えた方がいいもの

　・チョコレートや甘いお菓子
　・香辛料の効いたもの、激辛料理
　・脂肪分の多い物（肉類や、ナッツ類）
　・油ぽい料理（カップ麺なども油っぽいので、控えめに）
　・アルコール
　・コーヒー
　・煙草

これらとても好きな方は、無理に控えると、今度はそれがストレスになり、またニキビの原因になることもありますので、むりのない範囲で控えるようにすれば、良いと言われました。。

■積極的に食べたいもの

　○繊維の多い野菜
　 便秘解消のため、繊維の多い野菜を食べましょう。

　○ビタミンＢ２やB６（納豆、牛乳、レバー、赤身の魚など）
　 ビタミンB２は、皮脂の分泌を抑制する役割を果たします。
　　ビタミンB6タンパク質の代謝にかかわり、新しい皮膚をつくります。

　○ビタミンC （パセリ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜やレモンなどの果物など）
　　ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。
　 また、メラニン色素の合成を抑制し、色素沈着を防ぐので、ニキビ跡を作らないようにするため、またはニキビ跡改善に効果的です。

　※注意！！
　煙草を吸う方やストレスのたまっている方は、ビタミンCがタバコやストレスによって消費されてしまいます。そのため、多めにとるよう心がけましょう！

これらは、できるだけ食物からとるようにしましょう。どうしても無理なときは、サプリを利用してとりましょう。