大人のニキビ(吹き出物）改善：生活

大人のニキビ(吹き出物）の予防や改善方法も”これをすれば絶対良い！”という万人に共通する方法がありません。

ここでは、最低限、生活する上で、気をつけた方が良いことを、記載しておきます。

１．ストレスをためない

　自分の好みの方法でストレスを発散しましょう。
特にストレスからくる肌あれは、リラックスが効きます。
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２．睡眠不足、不規則な生活

　11時から2時にかけて、成長ホルモンの分泌が盛んになり、お肌がもっとも回復する時間なので、できればこの時間には寝ましょう。
また、不規則な生活をしていると、自律神経のバランスが崩れてしまい、大人のニキビに！
・関連記事：大人のニキビと睡眠

３．便秘対策

　植物繊維を多めにとるなどして、便秘を解消しましょう。
また、腸内洗浄を時々するのも、便秘解消やニキビ解消に効果的です
　・関連記事：便秘と大人のニキビ

４．生理前対策

　生理前になるとニキビが出来やすくなる方は、逆に言うと出来る時期がわかっているため、ケアしやすいと思います。
この時期は集中的に、食事や睡眠に気をつける、ニキビ用の化粧品を使うなどのケアを徹底しましょう。
・関連記事：生理前ニキビ

５．バランスのよい食事をとりましょう。

　バランスのよい食事を心がけましょう。また、脂ぽいものや甘いものをさけ、ビタミン類を多くとるようにしましょう。
　・関連記事：大人のニキビと食事

６．ホルモンバランスを整える

　大人のニキビが出来ているときは、たいていホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが多くなっている状態です。そのため大人のニキビは、男性のヒゲの生える場所に発生します。このため、女性ホルモンを増やしてやることでバランスをとりましょう。
女性ホルモンを増やすには、イソフラボンやザクロなどをとるのがいいといわれています。